こめかみ・側頭部の頭痛に効くツボ5選｜調布市・国領駅すぐ三華堂が解説するセルフケアと鍼灸

こめかみや側頭部に広がる頭痛。
「仕事でパソコンに集中していたら、気づいたら側頭部がズキズキしている」
「ストレスや疲れがたまると、こめかみが締め付けられるように痛む」
そんな経験はありませんか？

多くの方は鎮痛薬で対処しますが、実は首や肩の筋肉のこわばりが原因で痛みが出ていることも少なくありません。
東洋医学では、このような頭痛に対して ツボ（経穴）を刺激して気血の流れを整える アプローチを重視してきました。

今回は、側頭部の頭痛に役立つ代表的なツボを5つご紹介します。
セルフケアとして取り入れることで、症状をやわらげるだけでなく、再発の予防にもつながります。

側頭部の頭痛とツボの関係

側頭部の頭痛は、単なる頭のトラブルではなく、首や肩まわりの緊張と密接に関係しています。
特に、胸鎖乳突筋や側頭筋のこわばりが強くなると、頭部への血流が滞りやすく、こめかみや耳の周囲にズキズキとした痛みが出やすくなります。

東洋医学の視点では、頭部をめぐる経絡（特に胆経・三焦経）がスムーズに流れなくなることで、側頭部の痛みが引き起こされると考えられています。
そのため、これらの経絡上にあるツボを刺激することで、筋肉の緊張をやわらげ、気血の巡りを改善し、頭痛を軽減する効果が期待できます。

日常生活の中で「同じ姿勢が続く」「ストレスがたまる」「冷えで血流が悪くなる」なども痛みを誘発する要因です。
セルフケアとしてツボを取り入れることは、こうした原因に対してもアプローチできる方法のひとつなのです。

胸鎖乳突筋のこわばりと頭痛についての記事

側頭部の頭痛に役立つツボ紹介

ここからは、側頭部の頭痛に効果が期待できる代表的なツボを5つご紹介します。
それぞれのツボは首や肩のこわばりとも関係が深く、セルフケアとしても取り入れやすいものです。

① 完骨（かんこつ）

ツボ完骨の場所

ツボ・完骨（かんこつ）の場所

場所：耳たぶの下の骨の出っ張り（乳様突起）のすぐ下にあります。
効果：側頭部の頭痛やめまい、首こりに効果的。特に「こめかみが締め付けられるような痛み」におすすめです。
セルフケアのポイント：親指で軽く押しながら、深呼吸をしてみましょう。強く押しすぎず、心地よい刺激を意識します。ゆっくり10秒推してゆっくり離す。何回も押さないように注意！
② 天牖（てんゆう）
ツボ・天牖（てんゆう）の場所
- 場所：顎のえらの骨の高さ、乳突筋の後ろ側のライン上
- 効果：首のこわばりからくる頭痛や、後頭部から側頭部にかけて広がる痛みに有効です。また、首まわりの血流を改善し、肩こりの緩和にも役立ちます。
- セルフケアのポイント：人差し指や中指で軽く押さえながら、軽く指圧するといいでしょう。10秒ゆっくりおしてゆっくり離す。
  デスクワークの合間に行うと、首まわりがスッキリしやすくなります。押し過ぎに注意しましょう。

③ 気舎（きしゃ）

ツボ・気舎（きしゃ）の場所

場所：鎖骨のすぐ上で、胸鎖乳突筋の外側にあります。首筋をたどって鎖骨の上に指を置くと、軽くへこんだ部分が目安です。
効果：肩や首のこわばりを和らげ、頭部への気血の流れを整えます。特に「こめかみのズキズキ」と「のどの詰まり感」を同時に感じるような頭痛に有効です。
セルフケアのポイント：親指で軽く押し込み、呼吸を整えながら10秒ほどキープ。肩の力を抜いてリラックスしながら行うと効果が高まります。

④ 扶突（ふとつ）

ツボ・扶突（ふとつ）の場所

場所：胸鎖乳突筋の中央あたりに位置します。のどぼとけの外側を指でなぞり、そのラインを首筋に沿って下にたどると見つけやすいツボです。
効果：頭痛だけでなく、のどの違和感や咳、声のかすれにも効果があるとされています。特に、首の緊張が強いときにこめかみや側頭部に痛みが放散する場合に有効です。
セルフケアのポイント：、顎を少し引くようにして親指の柔らかい腹で軽く押すと首の前側がゆるみやすくなります。長時間のデスクワークで首が張っているときに試すとスッキリ感が得られます。注意！頸動脈があるので押しすぎると低血圧になる可能性があります。5秒ほどゆっくり、優しく押して離す動作を数回する程度に留めましょう。

⑤ 天容（てんよう）

ツボ・天容（てんよう）の場所

場所：下あごの角（エラの部分）の後ろ側にあります。耳の下から顎のラインをたどり、角を超えたところのくぼみが目安です。
効果：顔から首にかけての血流を促し、側頭部やこめかみの頭痛、耳鳴りや歯の食いしばりからくる不快感にも効果的とされています。特に「ストレスでこめかみが痛む」というタイプの頭痛に有効です。
セルフケアのポイント：人差し指の腹で軽く円を描くように押すと、首まわりがリラックスしやすくなります。強く押さず、ゆっくりと呼吸に合わせて刺激するのがコツです。
以下関係先外部リンク
日本頭痛学会｜頭痛の種類とセルフケア
MSDマニュアル家庭版｜緊張型頭痛

ツボを使ったセルフケアとしての取り入れ方

ツボ押しは、特別な道具を使わなくても日常生活の中で取り入れられる手軽なケア方法です。
ただし、やみくもに押すのではなく、いくつかのポイントを意識すると効果が高まります。

タイミングを選ぶ
　入浴後や首肩が温まっているときに行うと、血流が良くなり効果が出やすいです。就寝前がお勧めです。
回数をやりすぎない
　何回も同じところを推すと逆効果です。一日数回程度にとどめましょう。
力加減に注意する
　「痛気持ちいい」程度が目安。強く押しすぎると筋肉を傷める原因になるので注意しましょう。
継続することが大切
　1回で改善しようとせず、1日数回・数日続けることで徐々に体が楽になっていきます。しかしやりすぎは禁物です。
お灸や低周波治療器を利用する。
指でツボを刺激すると刺激しすぎる事があります。その結果逆に痛めてしまう方も多くいます。よって、ツボ刺激におすすめなのはお灸のような温熱刺激です。温熱は筋肉を傷める事はないので安心です。もしお灸をやってみるのであれば低温で火傷のしないお灸を使うとよいでしょう。大和漢柔やわら 200個入 (ソフト)設定温度44度前後そして低周波治療器もお勧めします。指の力でマッサージするよりも安全で効果的です。一日10-15分程度を目安に低周波治療器でマッサージするとよいでしょう。
おすすめの治療器のとしてはオムロン製の商品をお伝えします。二つ目の商品は少し高くはなりますが、最近では温熱効果を同時に伝える商品もあるのでお勧めです
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