広背筋がこわばると背中も腕もツラい？

はじめに｜「最近、背中が張ってしょうがない…」そんな方へ

「最近、背中がパンパンに張ってつらい」
「肩甲骨の下が重だるくて、腕まで疲れる感じがする…」

そんなお悩み、ありませんか？

実はそれ、「広背筋（こうはいきん）」という大きな筋肉が関係しているかもしれません。

この筋肉、腰の上の方から背中を覆い、腕の骨（上腕骨）にくっついているため、

など、日常のあらゆる動きに関与しているんです。

広背筋は、背中の中央〜側面を大きく覆う筋肉で、腰のあたり（骨盤の上）から背骨、肋骨を経て、上腕骨にまでつながっています。

以下は広背筋を分かりやすく青色に塗っています。
広背筋は上腕骨に接続しており、腕の動きにも影響する事がイラストをみると分かりいます

つまり、「背中なのに腕の動きに関係している」ちょっとトリッキーな筋肉なんです。

たとえば、朝起きてカーテンを開けるとき。
洗濯物を干すときに腕を上げたり、買い物袋を持って帰るとき。
子どもを抱っこしたり、高いところの荷物を取るとき。
ソファでスマホを見続けて前かがみのまま…そんな姿勢も。

これらはすべて、広背筋が知らないうちに酷使されている動作です。

広背筋は、「背中」から「腕の骨」にまでつながっているため、
**“腕を使っているつもり”が、実は“背中を酷使していた”**というパターンがよくあるのです。

今回の記事では、次のような視点から広背筋を解説していきます。

広背筋は、背中の広い範囲から上腕骨（腕の骨の上部）に付着している、いわば**“背中と腕をつなぐ橋”**のような存在です。

この筋肉が緊張すると、腕の動きが引っ張られるように制限されるため、肩の動きに違和感が出たり、腕を上げづらくなったりすることがあります。

特に注目すべきは、広背筋が**肩関節の内旋・内転動作（腕を内側にねじる・体に近づける）**に関わること。
この作用が強まると、肩の外旋（腕を外側に開く）動きが阻害され、可動域がどんどん狭くなっていくのです。

肩甲骨の動きも制限され、肩の位置がズレたまま固まりやすくなります。
こうした状態が長く続くと、いわゆる**「五十肩」「四十肩」**のような可動域制限や痛みの原因になるケースも。

また、肩の筋肉を過剰に使う状態が続くことで、首・肩の筋肉にまで負担が波及し「肩こり」が慢性化することも少なくありません。

👉 詳しくはこちらの記事をご覧ください：
肩が上がらない？五十肩・四十肩の原因と解決法を徹底解説！

実際に施術をしていても、「肩こりだと思っていたけど、広背筋をゆるめたら楽になった！」という方が多くいらっしゃいます。

「背中が原因で肩が痛くなる」なんて、普段はなかなか気づけませんよね。
でも、背中と肩は“つながっている”という視点を持つことが大切なのです。

広背筋の緊張が続くと、次のような症状につながることがあります。

背中の左右どちらかが引っ張られるような張り感
肩甲骨の下〜脇腹が重だるい
腕を後ろに回しづらい（エプロンが結べない）
呼吸が浅くなる
背筋を伸ばすと腰がつらい　など
特に「背中の重だるさ」や「呼吸が浅い」と感じる方は、以下の記事も参考になります。
👉 雨の日に背中が重だるい…広背筋のこわばりと気圧の関係かも？

さらに、猫背や反り腰などの姿勢不良がある方では、これらの症状が悪化しやすい傾向があります。
広背筋が硬くなると、猫背や反り腰など姿勢不良が助長されやすくなります。
👉 姿勢と腰痛の関係はこちらで詳しく紹介しています：
腰痛を予防するセルフケアと治療法｜日常生活で気を付けること