雨の日に背中が重だるい…それ、広背筋のせいかも？

こんにちは、三華堂の早川です。

「雨の日になると背中が張ってくる」「朝起きたときから重だるくて動きづらい」――そんな不調を感じたことはありませんか？実はこれ、単なる疲れや姿勢の問題だけではないかもしれません。

最近の傾向として、天気の変化、特に気圧の低下が引き金となって背中の不調を訴える方がとても増えてきています。

その原因のひとつとして注目したいのが、「広背筋（こうはいきん）」という筋肉です。
あまり聞きなれない名前かもしれませんが、実はこの筋肉、私たちの背中全体に関係しているとても大切な存在なのです。

📌目次

広背筋とは、文字どおり背中の広い範囲を覆っている筋肉で、肋骨から骨盤、腰、背中、そして腕の内側にまでつながっています。

広背筋は腰から肋骨、背骨、骨盤、そして腕の上部へと広がる大きな筋肉です

つまり、背中の「裏方」にして「土台」。
この筋肉がしなやかに働いていることで、私たちは日常の動作をスムーズに行うことができているのです。

しかし、広背筋が硬くなるとその広い範囲にわたって影響が波及し、さまざまな不調が出てきます。

広背筋というと「腰の筋肉」という印象を持たれがちですが、実はその一部は腕の内側にまで接続しており、肩や腕の動作にも深く関係しています。

そのため、たとえば「ひどい腰痛と同時に、なぜか腕が上がらない」「肩が重くて動かしづらい」という方の場合、腰そのものよりも、広背筋のこわばりが根本原因であることも少なくありません。

つまり広背筋が固くなることで、背中〜腰〜肩〜腕まで一連の動きに支障をきたしてしまうのです。

もうひとつ見落とされがちなのが、広背筋と呼吸の関係です。

呼吸というと肺だけの問題に思われがちですが、実際には肋骨が上下に広がることで肺が膨らみ、酸素を取り入れています。

このとき、広背筋が緊張しすぎてしまうと背中の動きが妨げられ、肋骨の可動域が狭くなります。

肋骨がうまく開かなくなれば肺も十分に膨らまず、「なんだか息がしづらい」といった感覚に陥るのです。

普段あまり意識しない筋肉が、実は「呼吸のしやすさ」にまで関係している――驚きですよね。

ではなぜ、「雨の日＝広背筋が不調になりやすい」のか。
その理由は、気圧と血流、自律神経のバランスの乱れにあります。

低気圧になると、体の内外の圧力バランスが崩れやすくなり、血管が拡張しやすくなります。
その結果、血流が悪くなったり、体がむくみやすくなったりして、筋肉が酸欠状態となり、硬くこわばりやすくなるのです。

とくに広背筋のように面積が広く、重力や姿勢の影響を受けやすい筋肉は、こうした変化に非常に敏感です。
少しの気圧変化でも「背中が張る」「だるい」と感じる方が多いのはこのためです。

さらに、気圧の変化は自律神経の乱れを引き起こす原因にもなります。
交感神経と副交感神経のバランスが崩れることで、体の回復力が低下し、呼吸も浅くなり、筋肉の緊張がより一層強くなってしまうのです。

こうした仕組みを整理すると、以下のような流れになります：

こうしたメカニズムが絡み合い、雨の日や天候の崩れ始めに背中の不調を感じる方が多くなるのです。

では、実際にどんな症状が出てきたら広背筋が関係していると考えられるのでしょうか？
以下のような兆候が見られたら、ぜひ一度ご自身の背中を意識してみてください。

① 背中全体の重だるさ
② 腰と背中に同時に痛みが出た
③ 息を吸うと背中に違和感がある
④ 腕を上げづらい、肩が引きつれる

これらはいずれも、広背筋が緊張・拘縮しているときに現れやすい典型的な症状です。

三華堂では、こうした広背筋のこわばりや気圧の影響による不調に対して、鍼灸ならではの立体的なアプローチを行っています。

まず、広背筋そのものだけでなく、関連する僧帽筋、腰の深部筋肉などに的確に刺激を入れることで、背中全体の柔軟性を取り戻します。

また、背中と呼吸の連動性を考慮しながら、お腹の緊張をとる施術を行います。これにより、「息がしやすくなった」「呼吸が深くなった」と実感される方も多いです。

さらに、必要であれば自律神経の乱れが影響している場合には、背骨周辺のツボを使って調整を行うことで、内側からも体をリラックスさせることができます。

日常生活の中で、広背筋を柔らかく保つためにできることもたくさんあります。

深呼吸を意識する時間を作る：背中特に腰の上が膨らむのを意識しながらゆっくり呼吸するだけでも効果あり。
横隔膜を使った呼吸が出来ていればお腹、背中の下、腰の上が膨らむのを感じる事が出来ます。
湯船で温める：お風呂にしっかり浸かることで血流を促し、筋肉の柔軟性が戻ります
お灸をする：もし同居する人がいれば硬くなっている箇所に直接お灸をするのも効果的です。

こうした日々の積み重ねが、雨の日の「重だるさ」を和らげてくれます。